„Raumenų skausmas po intensyvesnės fizinės veiklos yra beveik neišvengiamas, jis atsiranda dėl įvykusios raumenų pažeidos, kai raumenų skaidulos nežymiai įtrūksta. Reaguodamas į šį procesą organizmas kelia uždegimą, kurio metu įplyšimai regeneruojasi. Kol vyksta šie procesai jaučiamas intensyviausias raumenų skausmas, kuris gali trukti nuo 24 iki 48 val. po sporto”, – pasakoja „Pes Planus – Ortopedijos ir Kineziterapijos centro“ kineziterapeutė Jurgita Leparskienė.
Kaip padėti savo kūnui nepervargti žygio metu?
Vienas iš pagrindinių veiksnių, kaip apsisaugoti nuo šio skausmo, yra reguliariai atliekama mankšta pagal jūsų kūnui parinktus pratimus, kuri ilgesnėje perspektyvoje padeda didinti kūno toleranciją į fizines apkrovas ir vis rečiau patirti nemalonų skausmą po įvairių fizinių veiklų, kaip šiuo atveju žygis. Tokia mankšta turėtų apimti pratimus, skirtus sustiprinti raumenis ir pagerinti kūno mobilumą.
Ką daryti jei sportuojate rečiau, bet po žygio norite išvengti stiprių raumenų skausmų?
- Prieš atliekant intensyvesnę fizinę veiklą būtina atlikti apšilimą, taip kūno raumenis paruošite veiklai, dėl ko kils mažesnė rizika patirti raumenų mikroįtrūkimus.
- Taip pat, ne ką mažiau svarbu po fizinės veiklos „atvėsti“, padaryti lengvus tempimo pratimus ar masažo elementus, kurie padės atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
- Krūvio metu nepamirškite gerti vandens su elektrolitais, ypatingai jei einate esant šiltiems orams, kurių metu daugiau prakaituojate. Tai padės užtikrinti, kad raumenys būtų aprūpinti reikalingomis medžiagomis.
- Po intensyvesnio fizinio krūvio svarbu vengti maisto, kuris organizme provokuoja uždegiminius procesus, t. y. riebus, perdirbtas ar greitas maistas.
- Pagal jūsų pėdą parinkta avalynė padės užtikrinti tinkamą pėdos palaikymą ir atramą, todėl bus mažesnė rizika patirti įvairius pėdų skausmus ir nutrynimus. Renkantis atkreipkite dėmesį, kad avalynė turėtų šias savybes:
- Stabilų, tvirtą užklunį, kuris padės stabilizuoti čiurną ir apsaugos nuo traumų,
- Tvirtą padą, kurio priekinė pėdos dalis lenktųsi su nežymiu pasipriešinimu, tai padės pėdoms nepervargti ir suteiks tinkamą amortizaciją atsispyrimo momentu.
- Bei viena svarbiausių savybių – platus bato priekis (noselė), kuri neleistų susispausti pirštams.