Ar žinojote, kad tinkama laikysena vaikščiojant padės lengviau kvėpuoti, greičiau ir toliau nueiti? Jei turėjote problemų mėgaudamiesi vaikščiojimu, nes po jo jaučiate skausmus, pirmiausia patikrinkite būtent laikyseną. O patarimais, kaip vaikščioti taisyklingai pasidalins renginio „Ėjimas“ organizatoriai.
Vidutiniškai žmogus kasdien nueina tarp 3,000 ir 4,000 žingsnių ir vaikšto nuo pirmojo savo gimtadienio. Tačiau blogiausia, kad dauguma mūsų tai daro neteisingai. Taisyklingas vaikščiojimas turi daug naudos – nuo bendros laikysenos pasitaisymo ir geresnio raumenų tonuso iki kelių išsukimo, nuospaudų ar ilgalaikių sąnarių pažeidimų prevencijos. Tačiau norint to pasiekti reikalingas laikas ir koncentracija.
Patarimai, kaip taisyklingai vaikščioti:
- Atsistokite tiesiai. Įsivaizduokite, kad esate aukštas ir tiesus, kaip medis. Nesikūprinkite ir neišlenkite nugaros.
- Nesilenkite į priekį ar atgal. Eidami pasilenkdami apkraunate nugaros raumenis, todėl turėtumėte vengti pasilenkti, išskyrus tuos atvejus, kai einate į kalną. Einant į kalną, galima šiek tiek pasilenkti į priekį (niekada atgal) nuo kulkšnių. Eidami nuo kalno taip pat galite šiek tiek pasvirti į priekį arba išlaikyti tiesią nugarą.
- Laikykite akis nukreiptas į priekį. Venkite žiūrėti žemyn. Dėmesį turėtumėte sutelkti į maždaug 50 metrų atstumą prieš save.
- Laikykite smakrą pakeltą aukštyn (lygiagrečiai žemei). Taip sumažinsite kaklo ir nugaros apkrovą. Tinkama smakro padėtis taip pat leis jums žiūrėti į priekį, o ne žemyn į kojas.
- Tegul jūsų pečiai būna atlošti ir atpalaiduoti. Vieną kartą gūžtelėkite pečiais ir leiskite jiems nusileisti ir atsipalaiduoti, šiek tiek atsilošti. Pečių atpalaidavimas padės sumažinti įtampą, kad vaikštant būtų galima gerai naudoti rankų mostus. Taip pat galite tai daryti tam tikrais intervalais vaikščiodami, kad įsitikintumėte, jog išlaikote atpalaiduotus pečius.
- Įtempkite savo šerdies raumenis. Jie gali padėti išlaikyti gerą laikyseną ir neleisti susikūprinti bei pasvirti į priekį. Šiek tiek įtempę pilvą (tuo pat metu giliai kvėpuojant) galite išlaikyti tinkamą laikyseną.
- Išlaikykite dubenį vienoje pozicijoje. Patikrinkite, ar klubai yra lygūs. Keliai turi būti nukreipti tiesiai į priekį. Dubuo taip pat neturėtų būti išsikišęs.
Ėjimo renginys startuos rugsėjo 25 d. Renginio dalyviai kviečiami pasirinkti ir įveikti vieną iš trijų skirtingo ilgio trasų (5 km, 10 km ar 25 km). Ėjimo miestelyje visų lauks turiningos, naudingos veiklos ir pramogos. 2022 m. Kaune vykęs renginys pritraukė daugiau nei 12 tūkst. dalyvių. Nemokama registracija į renginį – www.ejimas.lt.
Projektas bendrai finansuojamas Vilniaus miesto savivaldybės biudžeto lėšomis.