Rytais pakilti iš lovos sunku. Kišti nosį į lauką ūpo visai nėra. Vis dažniau traukia saldumynai. Jei pastaruoju metu patiriate tokius ar panašius išgyvenimus, galite sakyti – kaltas ruduo.

Rudeninė distimija (ilgalaikis nuotaikos pablogėjimas) yra natūrali būsena, kurią lemia saulės šviesos stoka, dėl kurios sumažėja melatonino (laimės hormono) kiekis kūne.

Rudeninė depresija gali pasireikšti skirtingai stipriai. Pavyzdžiui, vieni jaučia šiek tiek didesnį mieguistumą ir energijos stoką nei įprasta, o kitus apima milžiniška neviltis ir liūdesys visose gyvenimo srityse.

Kuo toliau, tuo labiau jausime šį šaltojo metų laiko efektą, nes trumpėjant dienoms, vis mažiau laiko praleisime šviesoje.

Štai keletas patarimų, kurie gali padėti lengviau išgyventi šaltąjį periodą ir su juo atslenkančią slogią nuotaiką:

• Judėti, judėti ir dar kartą judėti. Geriausia – gamtoje. 
• Pasirūpinti vitamino D atsargomis. Jei nebuvote išvykę į šiltuosius kraštus ar nevartojote papildų, galite būti beveik tikri, kad organizmui trūks šio „laimės“ vitamino. 
• Į patalpas įleisti kuo daugiau natūralios šviesos – atidenkite užuolaidas, išsivalykite langus ar net apgenėkite šalia augančius krūmus, jei jie neleidžia prasiskverbti šviesai. 
• Bendrauti su artimaisiais ir draugais. Bendravimas mažina nerimą ir gerina nuotaiką. 
• Palaikyti režimą – miegoti, valgyti ir sportuoti reikėtų tuo pačiu metu. Tokiu būdu, kūnas jaus mažiau streso. 
• Galiausiai, jei kankina alkis saldumynams, rinktis tai, kas naudinga organizmui. 

Taigi, kuo didesnis natūralios šviesos kiekis, kasdienis judėjimas gryname ore sveika mityba ir sąmoningas padės sumažinti neigiamus tamsių rudens ir žiemos vakarų efektus.