Ėjimas yra vienas iš efektyviausių būdų palaikyti sveikatą, stiprinti raumenis ir gerinti bendrą fizinę būklę. Tačiau bet kokia fizinė veikla gali sukelti raumenų nuovargį ir skausmą. Būtent todėl sportininkų pokalbiuose vis dažniau išgirsite trumpinį BCAA. Tad išsiaiškinkime, ką reiškia šios raidės ir kokią naudą jos neša ėjikams?
Kas yra BCAA?
BCAA trumpinys reiškia branched-chain amino acids (lietuviškai, šakotųjų grandžių amino rūgštys). Jas sudaro leucinas, izoleucinas ir valinas – medžiagos, itin naudingos siekiant maksimaliai išnaudoti savo treniruotes ir greičiau atsistatyti. Be to, jų pats organizmas negamina, jas būtina gauti su maistu arba papildais
BCAA nauda ėjikams:
1. Raumenų atsistatymas ir augimas. Žygeiviai dažnai patiria raumenų nuovargį ir mikrotraumas dėl ilgų treniruočių. BCAA, ypač leucinas, skatina raumenų baltymų sintezę, padėdamas greičiau atsistatyti ir mažinti raumenų pažeidimus.
2. Energetinių išteklių papildymas. Ilgi ėjimai reikalauja daug energijos. BCAA gali padėti išsaugoti raumenų glikogeno atsargas ir padidinti ištvermę, nes jos gali būti naudojamos kaip energijos šaltinis treniruočių metu.
3. Nuovargio mažinimas BCAA gali sumažinti serotonino kiekį smegenyse, kuris atsiranda intensyvių treniruočių metu ir sukelia nuovargį. Tai leidžia ir ėjikams, dažniausiai besirenkantiems žemos intensyvumo veiklą, ir sportininkams su aukšto intensyvumo treniruotėmis sportuoti ilgiau ir intensyviau be pervargimo jausmo.
4. Imuninės sistemos stiprinimas. Treniruotės gali laikinai susilpninti imuninę sistemą. BCAA padeda palaikyti imuninę funkciją, todėl būsite mažiau linkę į peršalimus ir infekcijas.
