Įveikėte žygį? Sveikiname! Tik jei euforiją ir įveikto iššūkio malonumą, pakeičia raumenų skausmas – Sporto klinikos medicinos gydytoja Alma Kajėnienė pataria ką daryti, kad neigiamos būtų jaučiamos kuo mažesnės pasekmės:
- Intensyvi, ilgalaikė fizinė veikla sukelia mechaninę ir metabolinę raumenų pažaidą, uždegimą, dėl kurio sekančią dieną galima jausti skausmą. Lengva pažaida skatina regeneracijos ir superkompensacijos procesus, dėl to žmogus tampa labiau treniruotas, atsparesnis sekančiam fiziniam krūviui. Tai yra normalu. Tačiau jei skauda stipriai ir net keletą dienų – vadinasi pasirinktas krūvis buvo per didelis ir reikėtų pagalvoti, kas buvo padaryta ne taip. Didžiausią raumenų pažaidą sukelia ekscentriniai pratimai, tai yra ėjimas nuo kalno. Papildomą krūvį gali suteikti ir ėjimas smėliu, slidžia danga. Kad skausmas būtų mažesnis, iškart po didelio krūvio rekomenduojama šaldyti ir spausti raumenis. Greičiausiai esate matę, kaip sportininkai gula į specialias šalto vandens (ar ledo) vonias. Jiems taip pat taikomos procedūros specialiomis spaudžiančiomis ir šaldančiomis kompresinėmis movomis, galima dėvėti specialias kompresines sportines kojines ar kelnes.
- Dėl netinkamos avalynės gali užsidirbti pūslių ant pėdų, kurios sukels nepatogumų, o gydamos dar ilgą laiką primins apie priimtą iššūkį. Rekomendacijas, kaip pasirinkti tinkamą avalynę galite šiame ejimas.lt įraše.
- Dėl neadekvataus fizinio krūvio gali labai skaudėti raumenis, atsirasti sąnarių, nugaros skausmai ar netgi ištikti stresinis lūžis, tai yra situacija, kai ne dėl išorinių veiksnių, o nuo vienkartinio ar pasikartojančio neadekvataus, per didelio fizinio krūvio, kuriam organizmas nebuvo paruoštas, kauluose susiformuoja lūžio linijos. Todėl Sporto klinikos medikai visada primena, kad fiziniams iššūkiams organizmą būtina ruošti. Kuo labiau treniruoti raumenys, kaulai, jungtys, tuo jie yra atsparesni išoriniam stresui, tuo mažesni pokyčiai juose atsiranda dėl fizinės veiklos.
- Šiltuoju sezonu po žygio patogu išnaudoti šalia esančius vandens telkinius – panerti į vėsų ežero ar upės vandenį. Atsigavimą pagreitina aktyvus poilsis sekančią dieną, lengvos treniruotės metu gerėja raumenų kraujotaka, išplaunami metabolitai, greičiau praeina nemalonūs pojūčiai. Jei yra raumenų sukietėjimų, kai kurie specialistai pataria juos masažuoti specialiais masažiniai volais. Pėdoms tinka kieti kamuoliukai.
Ilgos distancijos kūnui bet kokiu atveju yra iššūkis, todėl jį ruošti prieš ėjimą ir puoselėti po yra būtina. Dauguma sveikata nesiskundžiančių ėjikų 25 kilometrų trasą gali įveikti be didesnio vargo, o žygio nuovargis ar kojų skausmas praeina 1-2 dienas. Vis dėl to, jei nesate tikri dėl savo fizinio pasirengimo, pasikonsultuokite su sporto medicinos darbuotojų ar kineziterapeutu dėl tinkamiausio trasos ilgio bei patarimų, kaip tinkamai paruošti kūną didesniems krūviams.
Projektas bendrai finansuojamas Vilniaus miesto savivaldybės biudžeto lėšomis ir Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurį administruoja Švietimo mainų paramos fondas.